30 октября 2008 г.

Красивые ноги. Группа домашних упражнений.

Эти ноги конечно не идеал к которому нужно стремиться. Зато смотря на фото становится понятно, до какой степени можно натренировать мышцы ног. Это скорее для вдохновения.

Упражнения для укрепления мышц ног нужно делать минимум 3 раза в неделю.
Как советует мой тренер - каждое упражнение нужно повторять по 10-15 раз в 3 захода. Итого 30 (или 45) повторений каждого упражнения.
Между заходами нужно делать небольшой перерыв 2-3 минуты.
Вам понадобятся гантели (для начинающих по 3кг), а для продвинутых по 5кг.

1. Ягодицы.









2. Передние и задние мышцы ног.






Это упражнение лучше делать с гантелями.


3. Икры.

поделиться

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...